台中瑜伽老師吳櫻芝｜20年瑜伽教學與九宮格瑜伽介紹第7篇 吳櫻芝瑜伽和一般瑜伽課有什麼不同？
第7篇：吳櫻芝瑜伽和一般瑜伽課有什麼不同？ 台中瑜伽老師吳櫻芝｜20年瑜伽教學與九宮格瑜伽介紹第7篇 吳櫻芝瑜伽和一般瑜伽課有什麼不同？ 從九宮格瑜伽看見身體更多方向 「吳櫻芝老師的瑜伽課，和一般瑜伽課有什麼不同？」 如果第一次認識我的瑜伽教學，可能會有這個問題。 我是台中瑜伽老師吳櫻芝（Gigi），從事瑜伽教學約20年。 多年教學下來，我慢慢發展出自己的教學思考方式——九宮格瑜伽。 我的瑜伽不是為了刻意和其他瑜伽流派比較高低，也不是要說哪一種瑜伽才是最好的。 不同老師都有自己的專業、學習背景與教學方式。 而我的特色，是把多年教學經驗整理成一套從「身體部位＋空間方向＋動作串流」出發的瑜伽思考方式。 不同一：不是只記體位法，而是先看身體 學瑜伽時，我們會接觸很多體位法名稱。 但我更希望學生知道： 這個動作，我的身體到底在做什麼？ 因此，我把身體探索整理成九個重要部位： 頸、胸、肩、腰、肘、腕、髖、膝、踝。 這九個部位，就是我九宮格瑜伽的重要基礎。 當學生做一個體位法時，不只是記住名稱。 還可以開始觀察： 肩膀在哪裡？ 髖部怎麼移動？ 膝蓋和腳踝的位置如何？ 腰部是否過度用力？ 我希望學生慢慢從「模仿動作」，進入「認識身體」。 不同二：一個動作可以探索很多方向 除了九個身體部位，我也非常重視空間方向。 我的九宮格瑜伽會運用： 直、橫、側、斜 再進一步延伸到： 前彎、後彎、側向、斜右、斜左、向下等方向。 同樣一個基礎動作，只要身體方向、手腳位置或重心產生改變，就可能形成不同的練習感受。 所以我常常不是只想： 「下一個要做什麼體位法？」 而是思考： 「現在這個動作，還可以往哪一個方向發展？」 不同三：不是做完一個動作，就把它放掉 在我的教學裡，一個動作常常不是獨立存在的。 前一個動作，可以成為下一個動作的入口。 例如從站姿開始，可以加入前彎；前彎之後，可以轉換身體方向；方向改變後，又可以帶入另一側。 因此，學生會感受到動作之間存在連續性。 不是做完A、停下來，再重新開始B。 而是思考： A怎麼走到B？B又能不能繼續走到C？ 這也是我很喜歡研究的瑜伽串流方式。 不同四：不一定是「右邊全部做完，再換左邊」 很多瑜伽課常見的編排方式，是右側完成一組動作，再到左側重複一次。 這是一種很清楚的教學方式。 但我的編排有時會採取不同方法。 例如右側完成某個動作後，我可能利用反向、轉身、前彎、側向或其他動作繼續串接。 經過身體方向的循環，再自然進入左側。 所以我的串流可能形成： 右側 → 方向改變 → 中間動作 → 反向變化 → 左側 而不是每次都直接： 右側 → 停止 → 左側重複。 這種循環式的身體編排，也是九宮格瑜伽的重要特色之一。 不同五：簡單動作也可以產生很多變化 我不認為一堂有變化的瑜伽課，就一定要全部使用高難度動作。 其實一個很基本的動作，只要改變身體方向，就可以出現新的組合。 例如： 手的位置改變。 腳的方向改變。 身體由直向轉成側向。 再加入前彎或後彎。 最後連接到另一個體位法。 原本看起來很簡單的動作，就可能產生不同的串流。 所以我的教學會讓學生從基礎中尋找變化，而不是只把「難」當成進步。 不同六：我希望學生先放鬆，而不是先追求標準 這是我非常重視的一點。 有些學生一開始做瑜伽，會一直想： 「老師做到這裡，我是不是也一定要做到這裡？」 但每個人的身體不同。 如果只追求外表看起來一樣，很容易忽略自己真正的感覺。 所以我常常提醒學生： 先放鬆。 先呼吸。 先看看自己的身體今天在哪裡。 做到適合自己的程度，比硬把身體拉到某個位置更重要。 不同七：同一個學生，每一天也可能不一樣 瑜伽課不是只有「程度」的差別。 同一個人今天和下星期的狀況，也可能不同。 今天睡得比較好，活動起來可能比較輕鬆。 今天比較疲累，身體可能需要和緩一些。 所以我的教學不希望只照著固定內容一路做完。 尤其是一對一瑜伽，我會更重視學生當天的狀態，再調整動作與內容。 不同八：初學者與有經驗者，都能從同一套概念找到自己的程度 九宮格瑜伽不是只有瑜伽程度很好的人才能接觸。 初學者可以先從簡單的方向開始。 例如： 身體往前。 身體往側邊。 肩膀如何移動。 髖部如何轉換。 等到比較熟悉之後，再慢慢加入更多方向與串流。 而已經有瑜伽經驗的人，則可以從熟悉的體位法中，重新探索不同的連接方式。 所以同一個概念，可以依照學生程度做不同安排。 不同九：我想讓學生知道「為什麼下一個動作會出現在這裡」 如果一堂課只是一直換動作，學生可能記得很多姿勢，卻不知道它們之間有什麼關係。 我希望自己的串流有一條身體路線。 上一個動作為什麼接下一個？ 身體為什麼要轉這個方向？ 這次為什麼從肩膀開始？ 下一次為什麼可以從髖部延伸？ 當學生慢慢理解這些關係，就會開始發現： 原來瑜伽體位法並不是一張一張分開的照片。 它們可以是一條流動的身體路線。 不同十：九宮格瑜伽是一種「探索身體的方法」 我希望大家認識九宮格瑜伽時，不要只把它想成九個固定動作。 它不是規定「第一格一定做什麼、第二格一定做什麼」。 我更希望把它理解成一種探索方式。 從： 九個身體部位——頸、胸、肩、腰、肘、腕、髖、膝、踝 加上： 直、橫、側、斜等不同方向 再透過體位法之間的串接，慢慢形成不同的身體路線。 這就是我經過多年教學後，逐漸整理出的九宮格瑜伽概念。 吳櫻芝瑜伽最大的不同，不是「做更多」，而是「看見更多」 教瑜伽約20年後，我越來越覺得： 同一個身體，其實還有很多我們平常沒有注意到的方向。 同一個體位法，也不一定只有一種練習方式。 所以我的瑜伽教學，希望學生不是一直追著新的高難度動作跑。 而是從原本熟悉的身體裡，看見更多可能。 一個部位，可以連到另一個部位。 一個方向，可以延伸到另一個方向。 一個簡單動作，也可以形成完整的流動。 這就是吳櫻芝瑜伽與九宮格瑜伽想帶給學生的不同練習思考。 不用急著做得很難。 先從自己的身體開始探索。 放輕鬆，我們來放輕鬆地做瑜伽吧。 #吳櫻芝瑜伽WUYINGCHIHYOGA #台中瑜伽老師瑜伽教學約20年 #九宮格瑜伽一對一瑜伽 #瑜伽 #台中北屯瑜伽教學
