台中瑜伽老師吳櫻芝｜20年瑜伽教學與九宮格瑜伽介紹第3篇 吳櫻芝20年瑜伽教學最大的心得是什麼？
台中瑜伽老師吳櫻芝｜20年瑜伽教學與九宮格瑜伽介紹第3篇 吳櫻芝20年瑜伽教學最大的心得是什麼？ 從做動作到真正認識自己的身體 教瑜伽約20年之後，如果要問我：「當瑜伽老師這麼多年，最大的心得是什麼？」 我的答案不是學會多少高難度體位法，也不是一堂課可以安排多少動作。 而是： 每個人的身體都不一樣，真正適合自己的瑜伽，才有練習的意義。 我是吳櫻芝（Gigi），長期從事瑜伽教學。 多年來接觸不同年齡、不同身體條件以及不同瑜伽程度的學生，我越來越確定：老師不能只看「動作完成了沒有」，還要看學生是怎麼完成這個動作。 第一個心得：瑜伽不是比誰做得漂亮 很多人第一次看到瑜伽，會先看到漂亮的體位法。 腿抬得很高、身體彎得很深、柔軟度很好，確實很容易讓人注意。 但真正開始練習後，我更希望學生把注意力放回自己身上。 別人的前彎可以碰到地板，不代表自己也一定要碰到地板。 別人的髖關節很開，也不代表自己必須做到相同程度。 每個人的身體結構、柔軟度、活動習慣與練習時間都不同。 所以瑜伽不是比較。 能夠知道自己的身體今天適合做到哪裡，就是很重要的學習。 第二個心得：先放鬆，才有機會感覺自己的身體 我很重視「放鬆」。 有些學生一開始做瑜伽，會非常努力。 老師一說伸展，就拼命拉。 老師一說前彎，就一直想往下。 結果注意力全部放在「我要做到」，反而忘記感覺自己的身體。 所以我常希望學生先不要急。 呼吸一下。 感覺肩膀有沒有聳起來。 感覺腰背是不是太緊。 感覺腿部的拉伸是不是已經足夠。 瑜伽不是越痛越有效，也不是動作越大越好。 適合自己的幅度，才是比較重要的。 第三個心得：老師要看學生，而不是只看自己的課表 準備課程當然重要，但真正上課時，學生的狀態更重要。 同一位學生今天和上星期的身體狀況，都可能不同。 有時候比較有精神，有時候身體比較疲累；有些部位今天比較緊，有些動作今天可能需要減少幅度。 所以我的教學不希望只是照著固定課表一路做到底。 老師需要觀察學生，再決定動作怎麼調整。 尤其是一對一瑜伽，這件事情更加重要。 第四個心得：簡單的瑜伽動作，也可以有很多變化 教學久了之後，我越來越喜歡研究： 一個簡單的動作，還可以怎麼走？ 它不一定做完就結束。 身體可以換方向，可以改變重心，可以從右側延伸到左側，也可以從直向進入橫向、側向或斜向。 這樣的思考，也慢慢形成我「九宮格瑜伽」的教學概念。 我將身體探索整理成九個重要部位： 頸、胸、肩、腰、肘、腕、髖、膝、踝。 再搭配： 直、橫、側、斜等不同方向。 從一個部位開始，再探索其他部位；從一個方向開始，再延伸其他方向。 因此，即使是基礎體位法，也能發展出不同的串流組合。 第五個心得：不要因為身體硬，就認為自己不適合瑜伽 「老師，我很硬，可以學瑜伽嗎？」 這是我很常遇到的問題。 我的答案是：可以從適合自己的程度開始。 其實正因為身體有些地方比較緊，練習時才更需要慢慢認識它。 瑜伽不是先通過柔軟度考試，才有資格開始。 初學者也不用因為旁邊的人做得比較好，就覺得自己落後。 每個人的起點不同。 找到自己的起點，才是第一步。 第六個心得：教瑜伽，不只是教學生記住體位法名稱 體位法名稱當然可以學習，但是我更希望學生知道自己正在做什麼。 例如： 這個動作主要感覺在哪裡？ 身體正在往哪個方向延伸？ 哪個地方太緊需要減少幅度？ 呼吸有沒有保持自然？ 下一個動作為什麼可以這樣連接？ 當學生開始注意這些問題，瑜伽就不只是「跟著老師做」。 學生開始真正認識自己的身體。 第七個心得：20年不是終點，還是可以繼續學習 教瑜伽約20年，並不代表所有事情都有唯一答案。 反而因為接觸過更多學生，我更知道人的身體有很多差異。 同一個動作換一個人，就可能出現完全不同的感受。 所以直到現在，我仍然持續整理自己的體位法、串流方式與九宮格瑜伽概念。 對我來說，瑜伽老師不只是「教的人」，也是一直觀察與學習的人。 吳櫻芝瑜伽想帶給學生什麼？ 如果一定要把20年的教學心得濃縮成一句話，我想說的是： 瑜伽不是把自己變成別人的樣子，而是透過一次又一次的練習，更了解自己的身體。 不用因為身體不夠柔軟而害怕。 不用因為第一次接觸瑜伽而緊張。 也不用一開始就追求高難度體位法。 從呼吸、放鬆、伸展和簡單動作開始。 慢慢找到適合自己的方向。 這就是我教瑜伽多年後，仍然希望帶給學生的事情。 放輕鬆，我們來放輕鬆地做瑜伽吧。 #吳櫻芝瑜伽WUYINGCHIHYOGA #瑜伽教學約20年 #台中瑜伽北屯瑜伽 #九宮格瑜伽一對一瑜伽 #到府瑜伽
