第6篇：吳櫻芝如何帶領第一次接觸瑜伽的學生？ 台中瑜伽老師吳櫻芝｜20年瑜伽教學與九宮格瑜伽介紹第6篇

2026-10-06

第6篇：吳櫻芝如何帶領第一次接觸瑜伽的學生？ 台中瑜伽老師吳櫻芝｜20年瑜伽教學與九宮格瑜伽介紹第6篇 吳櫻芝如何帶領第一次接觸瑜伽的學生？ 初學者不用先把身體練軟 「老師，我完全沒有學過瑜伽，可以上課嗎？」 「我的筋很硬，會不會跟不上？」 「第一次上瑜伽課，要先準備什麼？」 這些都是瑜伽初學者很常問我的問題。 我是台中瑜伽老師吳櫻芝（Gigi），從事瑜伽教學約20年。 如果你第一次來上我的瑜伽課，我最想先告訴你的不是「這個動作要做到哪裡」，而是一句很簡單的話： 「放輕鬆，我們來放輕鬆地做瑜伽吧。」 因為在我的教學觀念裡，第一次學瑜伽最重要的事情，不是證明自己可以完成多少體位法，而是開始認識自己的身體。 第一步：先了解學生，而不是馬上做困難動作 第一次接觸新的學生，我不會先假設每個人的身體都一樣。 有沒有運動習慣？ 以前有沒有接觸過瑜伽？ 哪些動作比較陌生？ 身體哪些地方感覺比較緊？ 今天的精神與身體狀況如何？ 這些都會影響課程的安排。 尤其是一對一瑜伽，我更重視先觀察學生，再決定適合的練習方式。 第二步：從呼吸與放鬆開始 很多初學者第一次做瑜伽，身體其實非常用力。 老師一說伸展，就拚命拉。 一做前彎，就想趕快碰到地板。 看到老師做到某個角度，就認為自己也一定要做到。 結果整堂課都在追動作，反而沒有真正感覺自己的身體。 所以我會希望初學者先學習放鬆。 呼吸不要一直憋住。 肩膀不要為了完成姿勢而過度緊張。 動作做到自己可以感覺、可以控制的位置即可。 瑜伽不是越用力越好。 第三步：從簡單動作認識自己的身體 初學瑜伽，不需要第一堂課就學很多高難度體位法。 簡單的動作一樣可以學到很多事情。 例如一個基本伸展，就可以開始感覺： 肩膀在哪裡？ 胸部有沒有打開？ 腰部是不是太用力？ 髖部活動到什麼程度？ 膝蓋與腳踝的位置是否舒服？ 這也是我長期教學後很重視的觀念： 先把注意力放回自己的身體。 第四步：身體很硬，不需要覺得不好意思 很多初學者最在意的一件事，就是「我很硬」。 但身體比較僵硬，不代表不適合瑜伽。 也不需要先在家把自己練軟，才敢找瑜伽老師。 如果前彎只能到一半，就從一半開始。 如果腿伸不直，就先找到適合自己的角度。 如果肩膀活動幅度比較小，也不需要勉強模仿別人的姿勢。 每個人的身體都有自己的起點。 找到自己的起點，比勉強做到別人的終點更重要。 第五步：我不希望初學者一直和別人比較 團體運動很容易出現一個情況： 看到旁邊的人做得到，自己也想做到。 但瑜伽不是競賽。 有些人可能已經練了五年，有些人今天才第一次接觸。 兩個人的柔軟度、肌力、活動習慣也完全不同。 所以我會提醒學生，不需要一直看別人做到哪裡。 把注意力放回自己的呼吸與身體感覺，反而更重要。 第六步：讓初學者慢慢理解「方向」 我的瑜伽教學不只希望學生記住體位法名稱。 我還會慢慢帶學生認識身體的方向。 多年教學過程中，我整理出自己的「九宮格瑜伽」概念。 從九個身體部位： 頸、胸、肩、腰、肘、腕、髖、膝、踝 再搭配： 直、橫、側、斜 去理解身體可以怎麼活動。 初學者不需要第一次就把所有概念記住。 而是可以從簡單的方向開始。 慢慢知道身體往前、往後、往側邊或斜向時，自己的感受有什麼不同。 第七步：不急著教很多，先讓學生真正懂一點 一堂課做很多動作，不一定代表學得比較多。 對第一次接觸瑜伽的人來說，如果一下子塞進太多動作，反而可能只記得「一直跟著做」。 所以我更希望學生慢慢建立身體感覺。 知道為什麼這樣站。 知道手放在哪裡。 知道什麼地方正在伸展。 也知道什麼時候應該減少動作幅度。 當這些基礎慢慢建立起來，之後再增加體位法與串流變化，會比較容易理解。 第八步：從基礎動作慢慢進入九宮格瑜伽 當學生開始熟悉自己的身體後，就可以逐漸加入更多方向變化。 這也是九宮格瑜伽很重要的一部分。 一個動作可以連接另一個動作。 一個方向可以轉換成另一個方向。 右側的動作，也不一定要立刻停下來再重新做左側。 我會利用身體的轉換與循環，慢慢把不同體位法連接起來。 對初學者而言，可以從簡單版本開始；熟悉之後，再逐漸增加變化。 第九步：老師不是要求你做到，而是幫你找到方法 我認為瑜伽老師的工作，不應該只是站在前面做動作，然後要求所有學生照著完成。 老師還需要觀察。 如果學生做不到，要思考是不是需要改變方式。 如果學生太緊張，要提醒他放鬆。 如果動作太困難，可以降低難度。 如果學生已經熟悉，也可以加入新的變化。 尤其在一對一瑜伽裡，這種個別調整更能成為課程的重要部分。 第十步：第一次瑜伽課，不需要證明自己 如果你正準備第一次學瑜伽，我希望你不要給自己太大的壓力。 不用先把身體練軟。 不用先學會所有體位法。 不用買很多瑜伽用品之後才敢開始。 也不用擔心自己是不是比別人慢。 第一次上瑜伽課真正要做的事情，就是開始。 從一次呼吸開始。 從一次伸展開始。 從第一次注意自己的肩膀、腰部、髖部與腿部開始。 慢慢地，你會更知道自己的身體需要什麼。 吳櫻芝給第一次學瑜伽學生的一句話 教瑜伽約20年，我看過很多第一次走進瑜伽世界的學生。 有人緊張。 有人覺得自己很硬。 有人擔心年紀。 也有人一直覺得「等我身體好一點再來學」。 但如果一直等到自己準備得非常完美，可能永遠沒有真正開始的那一天。 瑜伽本來就是一個慢慢認識自己的過程。 所以第一次來上課，我最希望你記得： 不需要先成為一個會瑜伽的人，才有資格開始學瑜伽。 帶著現在的身體來，就可以了。 放輕鬆，我們來放輕鬆地做瑜伽吧。 #吳櫻芝瑜伽WUYINGCHIHYOGA #台中瑜伽老師瑜伽教學約20年 #瑜伽初學者九宮格瑜伽 #一對一瑜伽到府瑜伽 #台中北屯瑜伽教學