#台中北屯瑜珈老師推薦 2026 #台中北屯瑜珈老師推薦 2026

2026-10-03

江淑菁●靈性瑜伽● 1．身體覺察瑜伽 靈性瑜伽首先不是追求動作做得多漂亮，而是學習「感覺自己的身體」。 每個人的身體狀態都不同，有些人肩頸容易緊、有些人腰背容易疲累，也有人長時間坐著後髖部、腿部會覺得僵硬。 江淑菁的教學會從身體當下的感受出發，讓學生慢慢知道自己的身體哪裡緊、哪裡需要活動、哪裡需要放慢。 教學核心：先感受，再練習。 2．呼吸引導瑜伽 呼吸是瑜伽練習中很重要的一部分。 很多人平常生活忙碌時，容易忽略自己的呼吸，只注意工作、家人和生活中的事情。 在靈性瑜伽裡，會將呼吸和身體動作配合，讓學生在動作進行時，也把注意力放回自己的呼吸。 從「我正在做一個動作」，慢慢轉變成「我正在感受自己的呼吸與身體」。 教學核心：用呼吸把注意力帶回自己。 3．身心平衡瑜伽 瑜伽不只是身體的伸展，也可以成為觀察自己的一種練習。 身體累的時候，動作可能會變得沉重；壓力大的時候，肩頸可能容易緊繃；情緒忙亂時，也可能很難真正安靜下來。 因此練習時，不只是要求完成體位法，而是觀察今天的自己適合什麼樣的節奏。 教學核心：每天的身體不同，練習方式也可以不同。 4．經絡流動瑜伽 透過伸展、扭轉、側彎、前彎等不同方向的身體活動，讓身體有更多活動空間。 這類練習不強調單一動作做到極限，而是讓不同部位慢慢產生連結。 從肩膀、胸口、脊椎、腰部一路延伸到髖部與腿部，讓學生逐漸建立「全身一起動」的感覺。 教學核心：讓身體從局部緊繃，慢慢回到整體活動。 5．脊椎覺醒瑜伽 脊椎是身體活動的重要中心。 日常生活中長時間坐著、站著、使用手機或電腦，都可能讓身體長時間維持同一種姿勢。 靈性瑜伽會透過不同方向的脊椎活動，例如前彎、後彎、側彎與旋轉，讓學生重新感覺脊椎的活動。 不是追求「彎得越深越好」，而是了解自己的活動範圍。 教學核心：重新認識自己的脊椎與身體方向。 6．能量流動瑜伽 「能量」在靈性瑜伽裡，可以作為一種身體與內在感受的練習概念。 透過呼吸、體位法與連續動作，讓學生注意身體從緊繃到放鬆、從僵硬到活動的過程。 有時候一開始身體很沉重，經過一段練習後，會感覺身體比較有空間、比較容易活動。 教學核心：感受身體狀態的變化，而不是只看動作外表。 7．情緒放鬆瑜伽 現代人的身體疲累，有時候不只是因為活動太多，也可能是長期處在忙碌與壓力之中。 瑜伽練習可以提供一段暫時放慢的時間。 透過緩慢伸展、呼吸與安靜的動作，讓學生暫時把注意力從外在事情拉回自己。 這不是要求自己「不要有情緒」，而是學習在有情緒、有壓力的時候，也能找到讓自己慢下來的方法。 教學核心：給自己一段安靜下來的時間。 8．靜心瑜伽 靜心不一定要完全不動。 在體位法練習的過程中，當注意力放在呼吸、身體與當下，就已經開始產生覺察。 因此靈性瑜伽可以把「動」與「靜」放在一起。 身體活動之後，留一些時間安靜下來，觀察自己的呼吸、身體與內在感受。 教學核心：從身體的活動，慢慢走向內在的安靜。 9．個人身體探索瑜伽 同一個瑜伽動作，每個人做出來的感覺都可能不同。 有人髖部比較緊，有人肩膀活動度比較小，有人腿後側容易緊，也有人身體本來就比較柔軟。 因此教學不一定要所有學生做出完全一樣的角度。 江淑菁可以依照學生當下的身體狀態，調整動作幅度、速度與練習方式。 教學核心：不是跟別人比較，而是認識自己的身體。 10．生活靈性瑜伽 真正的瑜伽不一定只存在於瑜伽墊上。 一個人練習瑜伽之後，可以慢慢把「覺察」帶回日常生活。 吃飯時感覺自己的狀態、工作時留意身體姿勢、疲累時知道自己需要休息、情緒緊繃時知道如何讓自己慢下來。 因此靈性瑜伽不是只教一套動作，而是希望學生慢慢建立「了解自己、照顧自己、感受自己」的生活方式。 教學核心：把瑜伽從墊上帶回生活。 江淑菁靈性瑜伽 身體覺察 ↓ 呼吸覺察 ↓ 身心平衡 ↓ 經絡流動 ↓ 脊椎活動 ↓ 能量感受 ↓ 情緒放鬆 ↓ 靜心練習 ↓ 個人探索 ↓ 生活實踐 #靈性瑜伽｜#江淑菁瑜伽｜#SunnyYoga｜#呼吸瑜伽｜#靜心瑜伽